[...] 3 posiłek: tuńczyk i torebka ryżu oraz 20 gramów oliwy z oliwek. 4 posiłek: tutaj zwykle był obiadek mamusi, ale chciałbym to zmienić np. na torebkę ryżu, orzechy włoskie i kilka plasterków szynki lub sera żółtego. 5 posiłek: twaróg, 3 kromki chleba razowego i warzywa. Czy taka dieta wystarczy do zdobycia masy i do tego, żeby być zdrowym?
[...] dosyć często rodzice kupują produkty powiedzmy że nawet..wartościowe ale nie wszystkie I tu moje pytanie czy da się ułożyć coś z tego? Nie musi to być idealnie profesjonalna dieta, lekka nadwyżka węgli czy tłuszczów nie zaszkodzi..jestem ektomorfikiem..zapotrzebowanie kaloryczne 3190 kcal waga 84 kg, wzrost 180 cm. Trening na mase 3-4 razy w [...]
[...] też banan Godzina 14:30 ryż z kurczakiem Godzina 17 najczęściej serek wiejski i jakiś banan Godzina 20 twaróg 250g z pomidorem lub 5 jajek Wiem że nie jest to jakaś ścisła dieta ale zawsze jakaś :D Niestety mam problemy z trądzikiem i po wizycie u dermatologa, lekarz stwierdził że dieta wysokobiałkowa(nabiał, drób)może zdecydowanie wpływać na [...]
Witam. Przepraszam za nieuzywanie polskich liter, ale nie mam takiej mozliwosci. Teraz pytanie, a nawet dwa. Jem limitowane ilosci nabialu bo za nim nie przepadam (szklanka mleka co 3/4 miesiace, jeszcze mniej sera, na jajka mam alergie, nigdy nie jem masla, margaryny, itd.); jak w takim wypadku ulozyc sensowna diete? Pozatym, zastanawiam sie [...]
[...] na siłowni 3 dni w tygodniu i do tego na każdym treningu jeździć 30 minut na rowerku i również na każdym robić brzuch, a jak się zacznie ciepło to także dojdzie bieganie 3/4 dni w tygodniu. Czy mogę tak żyć, żeby schudnąć i się porzeźbić? Po prostu dieta, obojętnie jaka, to nie jest coś co potrafię utrzymać. Nie mam chęci i silnej woli.
Dobra najpierw troche o mnie: - lat 18, - 65 kg wagi, - wzrost 1,65m. A teraz pytanie: Czy moja dieta jest odpowiednia? A mianowicie nie korzystam z odżywek, tylko na śniadanie jem z 4-5 kromek chleba z plastrem zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane [...]
[...] masę, ale są 2 problemy. 1. Lenistwo. Nie chodzi o ćwiczenia, ale o dietę, nie chcę mi się ustalać i jej pilnować, więc tylko "mniej więcej" zacząłem jeść to co wyczytałem w dietach innych, bilans wychodzi na plus...chyba 2. Szybko zrezygnowałem z ćwiczeń, bo pracuje fizycznie i mięśnie mam na tyle zmęczone, że nie widzę sensu w katowaniu ich [...]
Witam!Mam 17 ( w tym roku ) lat staż na siłowni ponad rok,wcześniej jadłem co popadnie, zaczynam pierwszy cykl kreatynowy mono Olimpa i uczę się rodzice nie mają zbytnio pieniędzy na jakąś wymarzoną moją dietę wiec postanowiłem ułożyć sobie jakąś żeby było zawsze jakoś lepiej ;) I Posiłek 7.00 1.Tależ płatków kukurydzianych z mlekiem 2.Jogurt [...]
Od września jadę z nowym treningiem i chcę się przyłożyć też do odżywiania, ale jak się dzisiaj za to wziąłem to widzę, że to nie takie proste. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i zrobiłem taki ogólny schemat diety, a dokładne ilości ile czego policzę potem. Proszę o ocenę tego schematu. I jak zastąpić te posiłki, żeby cały dzień nie jeść [...]
[...] mleka. Przez 3 tyg. nie moge jesc nic co zawiera bialko mleka z powodów odczulania (alergia) :/. Zapotrzebowanie: 2900 kcal białko: 120g ww: 360 tłuszcze: 105 Najlepiej by dieta nie zawierała tunczyka z puszki(ryby wedzone moga byc spokojnie) i zebym do szkoly(8.00-14.40)bral kanapki,a nie jakies inne posilki. Bez odżywek. Byłbym bardzo [...]
[...] nt. diety redukcyjnej oraz suplementów.W najbliższym czasie wkleję dietę do oceny. Moje pytanie dotyczy na razie suplementów. Czy stosować przy redukcji czy wystarczy sama dieta? Jeżeli zalecacie już stosowanie to jakie? Pytam ponieważ nie mam za bardzo przekonania do "środków" o różnych działania i nazwach, a nie lubię eksperymentować na [...]
Witam! Chciałbym spaść o parę kilogramów, chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu mam treningi K-1. Ostatnio mój znajomy powiedział mi żebym spróbował nie jeść ziemniaków, ryżu, kaszy, chleba. Zastanawiam się czy coś mi to pomoże i czy nie jest to w jakiś sposób niebezpieczne. Proszę o pomoc.
Cześć. Od kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo [...]
Słuchajcie kumpel ma problem i rozkminiamy dla niego pewną rzecz... ja tego nie stosowałem wiec zoabczymy co Wy powiecie. ogolnie osoba nie cwiczy ale ma zamiar zwiększyć liczbę mięsni na górze.. klacie i rękach... ale ćwicząc chciałaba odrazu zrzucić pare kg na udach i brzuchu bo niestetycznie to wygląda u faceta.... Tak więc mozna przypakowac [...]
No więc tak jak napisałem w temacie nie mam możliwości na djete bo po prostu jem to co mamuśka zrobi ale czy np mogę dodać do tego jakieś posiłki tylko takie które bym był w stanie sam zrobić wybitnie uzdolnionym kucharzem to ja nie jestem ale ryż na mleku czy takie tam zrobić umie staram się robić zawsze sobie ryż na kolacje i zależy mi na tym [...]
Witam Na wstępie chce powiedzieć ,że szukam kogoś kto podpowie mi plan treningowy na klatke piersiową,brzuch( i niekoniecznie bicepsy). Od jakiegoś czasu trenuje sztuki walki lecz to na wyrobienie sobie rzeźby niestety mi nie wystarcza. Nie jestem "Pudzianem" ale brzuch mówiąc bardzo kolokwialnie lekko mam wyrobiony ,to jednak nic w porównaniu z [...]
Witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze okolo 64 kg. Uczeszczalem na silownie okolo 2 miesiecy wiec nie ma sie czym chwalic :) O diecie duzo czytalem i wydaje mi sie ze dosyc duzo o niej wiem, ale mam pytanie bo obecnie nie trenuje tylko w technikum 3 wf i 1 trening sks koszykowki, teraz w przerwie od szkoly cale dnie siedze w domu ale chcialbym [...]
[...] w ciagu miesiaca 2 - 3 kg i nizej nie moze zejsc albo znowu tyje... Celem jego jest zrucic tak okolo 8kg. Jakby ktos mogl zmajstrowac dobra dietke dla takiego czlowieka bylbym wdzieczny... NIe jest to dieta dla kulturysty tylko normalnego czlowieka...szukalem w wyszukiwarce ale nie znalazlem niczego interesujacego... prosze o pomoc... SOGI...
Cześć, Mam problem z ustawieniem sobie diety pod kątem aktywności i pracy. Od jakiegoś czasu nie mam możliwości trenowania więc zostają mi tylko aeroby(bieganie, rower,basen) i zastanawiam się jak ułożyć kaloryczność żeby waga spadała( mam do zrzucenia co najmniej 10 kg) Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie [...]
